高たんぱく低糖質 Recipe Healthy Trend 

いつものメニューに乳製品をプラス!高たんぱく低糖質 カラダ応援レシピ

健康志向の高い人の中では、当たり前となってきた「高たんぱく低糖質」。最近の健康ブームで、アスリートや筋トレ目的の男性だけではなく、健康寿命を考えるシニア層や、きれいに痩せたい美容目的の女性にも、「高たんぱく低糖質」は浸透してきています。

でも、簡単に済ませがちな日々の食事では、たんぱく質が不足したり、糖質を摂りすぎてしまったりと、栄養バランスを取るのは意外と難しいもの。

「高たんぱく低糖質」を実現するために、糖質オフの商品やプロテインなどたんぱく質を効率よく摂取するための商品を活用している人も多いのではないでしょうか?

実は、乳製品には良質なたんぱく質が多く含まれています。また、ご飯やパスタなどの主食と比べて糖質が低いことも特長です。

乳製品に含まれるたんぱく質と糖質量

そして何より乳製品は普段の食事に取り入れやすいこともあり、無理なく不足しがちなたんぱく質を補い、過剰に摂取しがちな糖質を抑えるのにまさに最適な食材なのです!!

そこで今回は、食材の一部を乳製品に置き替えたおいしくて「高たんぱく低糖質」なメニューをご紹介します。

乳製品をプラスして高たんぱく低糖質に!カラダ応援レシピ5選

いつものメニューがお手軽に「高たんぱく低糖質」に早変わり!

さて、それぞれのメニューでどのくらいたんぱく質がアップし、糖質がダウンするでしょう?


6Pチーズのミルクポトフ

6Pチーズのミルクポトフ

じゃがいもを減らして6Pチーズをプラス!
たんぱく質22.3g/糖質27.8g(1人当たり)

一般的なミルクポトフ(たんぱく質15.7g/糖質36.4g)と比べて・・・
・たんぱく質約42%アップ
・糖質約24%ダウン


水切りヨーグルトのポテトサラダ

水切りヨーグルトのポテトサラダ

じゃがいもを減らして水切りヨーグルトをプラス!
たんぱく質8.3g/糖質20.0g(1人当たり)

一般的なポテトサラダ(たんぱく質6.7g/糖質33.5g)と比べて・・・
・たんぱく質約24%アップ
・糖質約40%ダウン


カッテージチーズのレタスチャーハン

カッテージチーズのレタスチャーハン

ごはんを減らしてカッテージチーズをプラス!
たんぱく質26.3g/糖質38.4g(1人当たり)

一般的なチャーハン(たんぱく質17.2g/糖質59.5g)と比べて・・・
・たんぱく質約53%アップ
・糖質約35%ダウン


糸こんチーズやきそば

糸こんチーズやきそば

麺を減らしてスライスチーズ&糸こんにゃくをプラス!
たんぱく質18.9g/糖質41.9g(1人当たり)

一般的なやきそば(たんぱく質15.1g/糖質71.3g)と比べて・・・
・たんぱく質約25%アップ
・糖質約41%ダウン


さけチーサラダパスタ

さけチーサラダパスタ

パスタを減らして「さけるチーズ」をプラス!
たんぱく質20.5g/糖質26.0g(1人当たり)

一般的なサラダパスタ(たんぱく質13.1g/糖質61.3g)と比べて・・・
・たんぱく質約56%アップ
・糖質約58%ダウン


あなたのいつものメニューにも
乳製品を上手に取り入れて、
「高たんぱく低糖質」なアレンジを
色々試してみてくださいね♪